都说饭后遛弯好，但这样“遛”可能直接进医院！4个时间段，劝你最好少动！

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多人都习惯饭后运动运动，觉得既有助于消化，又能消耗热量控制体重。但有人却因为饭后运动进了医院！

 案例 

大学生小李，某天吃完晚饭后便匆匆跑去篮球场准备“大干一场”，谁知才刚打了半个小时，就出现了剧烈腹痛，伴有恶心呕吐，被队友送往医院急诊科就诊。

医生检查发现，小李这是发生了肠扭转，继而引起肠梗阻，幸好送医及时，否则可能危及生命。

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饭后运动暗藏肠扭转风险

这个时间间隔要记清

我们的肠子分为大肠和小肠，长度通常为6.5~8.5米。它并不是固定的一个管道，而是可以在肚子里活动的。如果某些因素导致肠子在活动中“打结”了，就形成了肠扭转。

1饭后运动是肠扭转的重要危险因素

饱餐后，大部分食物在小肠内停留，此时运动会使肠道发生较大的移位，从而可能引发小肠扭转。

对于有长期便秘史的中老年人来说，乙状结肠本就存储了大量粪便，饱餐后肠道活动又有所加快，如果此时运动不当，乙状结肠就像超载的车还飙车，本就挤得满满当当的便便横冲直撞，更容易引发乙状结肠扭转。

2肠扭转暗藏致命风险，别大意

肠扭转一旦发生，就好像麻绳打了个结，如果不及时解开，打结的这段肠子的血管就容易堵塞，进而引发肠梗阻、坏死甚至穿孔，引起急性腹膜炎，死亡率高达15%~20%。

然而，肠扭转很容易误诊或漏诊，因为它的症状与普通肠胃炎很相似，常表现为腹痛、恶心、呕吐等，让人误以为忍忍就行，延误了诊疗时机。

所以，如果饭后运动出现上述情况，一定要引起重视。特别是既往有腹部手术病史的人，往往都有不同程度的肠粘连，更容易发生肠扭转。

3饭后运动，记住这个时间间隔

既然餐后运动这么危险，那是不是吃完饭就只能呆坐着不动了？

其实不然，餐后不是不能运动，而是不能剧烈运动。可以做些强度不大的家务，比如擦桌子、洗碗、扫地等，悠闲的散步也不错，但像快走、跑步、打篮球、爬山等剧烈运动，最好在餐后1小时再做。

2

不只是饭后

这些时间锻炼也可能暗藏风险

1熬夜后

大家都知道熬夜不好，会降低免疫力、影响肝脏解毒和修复、扰乱内分泌等，所以有些朋友就会想用锻炼来弥补一下。

但锻炼的本质是先让身体受损，让身体产生补偿，再在不断的“破坏-平衡”当中，使身体状况到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。

而熬夜后，身体已经处于一种受损的状态，此时锻炼，只会加大身体的损伤，导致身体恢复得更慢，甚至增加猝死风险。

因此，熬夜后的第二天，我们首先要做的是恢复正常的入睡时间，调节和改善昼夜节律；白天也可以午睡20分钟左右，帮助改善白天的精神状态。

2生病期间

生病期间最需要的也是休息，要停止运动或减少有强度运动量，否则容易加重病情，甚至诱发猝死。

可以参考美国梅奥诊所的“脖子法则”：如果症状是脖子以上，比如鼻塞或轻度感冒打喷嚏，可以适当运动；如果症状是颈部以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心，则不建议运动。

3清晨太早

太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，若长期在这个时间段进行户外运动，容易增加肺的负担。

习惯晨练的人，应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁等地，最好是环境好的公园等地方。

3

不同运动时间收益不同

按需选择更养生

运动的好处数不胜数，包括：提高免疫力、控制“三高”、保护骨骼、保护血管等等。而不同的运动时间，受益也不尽相同，大家可以根据自身情况进行选择——

1上午运动：预防心脏病和中风

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现：一天24小时中，上午8:00~11:00进行锻炼，心脏病和中风的发生风险均最低。

与对照组相比，8:00和10:00最活跃的参与者，发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%；在10:00最活跃的人发生中风的风险降低了17%。

这一结果在女性中尤为突出：与对照组相比，8:00和10:00最活跃的女性，冠状动脉疾病风险分别降低22%和24%；10:00最活跃的女性中风风险降低了35%。

所以，如果是心血管疾病的危险人群，在身体适宜的情况下，推荐上午8:00~11:00进行运动锻炼。

2中午或下午运动：降低死亡风险

广州医科大学附属脑科医院学者主导的一项研究，根据不同的运动时间，将92139人参与者分为了4组：早晨组（5:00~11:00）、中午-下午（11:00~17:00）、混合组、晚上组（17:00~24:00）。

研究发现：与其他时间段相比，每天11:00~17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。

此外，研究者还发现，中午-下午组、混合组与全因和心血管疾病死亡风险的有益关联，在老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人中更为突出。

换句话说，上述人群可以考虑在11~17点的时间段内运动，效果更好。

3下午或晚上运动：预防糖尿病

《糖尿病学》期刊上发表的一项研究发现：较高的总身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。而且与全天活动的均匀分布相比，下午或晚上进行中度到剧烈的活动与降低胰岛素抵抗高达25%相关。

所以，对于想控制血糖、预防糖尿病的人，更推荐下午或晚上运动。

考考你

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